Consejos para crear rutinas de sueño

Los bebés nacen sin noción de tiempo. No reconocen el día ni la noche. Ellos se rigen por el hambre y su reloj biológico, algo que debemos respetar. Sin embargo, eso no significa que no podamos ayudarlos a establecer un horario de sueño. Y no solo eso, las rutinas los ayudarán a sentirse seguros, pues comienzan a identificar patrones y a predecir los eventos del día.

¿Cómo comenzar a crear la rutina?

  • Juega con tu bebé durante el día para que comience a asociar la luz con el juego.
  • En la noche, dale un baño relajante. Procura no bañarlo justo después de cenar para evitar el reflujo, o cuando tiene mucha hambre, ya que se puede poner irritable.
  • Ya que esté limpio y tranquilo, léele un cuento o cántale una canción de cuna bajo luz tenue.
  • Mantén el ambiente tranquilo, dale su toma de leche antes de acostarlo en su cuna, y una vez que termine, acuéstalo cuando aún siga adormilado.
  • Puedes poner música de cuna o ruido blanco de fondo.
  • Mantenlo en un ambiente acogedor. Puede comenzar a dormir en un moisés en vez de en una cuna.
  • Asegúrate de que la temperatura sea agradable, ni muy fría ni muy caliente. Muchos pediatras recomiendan 20 grados centígrados como la temperatura ideal. Sin embargo, es necesario comentarlo con tu pediatra, ya que las recomendaciones pueden variar. De la misma manera, recuerda que el aire no debe pegarle directamente.
  • Entre los 0 y 3 meses, los bebés no son lo suficientemente maduros para aprender a dormir solos, por lo que necesitan un poco de apoyo. Por lo tanto, si lloran es probable que requieran confort o leche. Procura no dejar que llore durante este periodo. En vez de ello, responde a sus lágrimas y levántalo si es necesario; hay que mimar a los bebés pequeños.
  • Finalmente, sé consistente con la rutina; pronto tu bebé aprenderá la diferencia entre el día y la noche.

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