Muchas madres tienen dudas sobre qué alimentos promueven el aumento de la producción de leche materna. Y la verdad detrás de esto nos llevará a tener una dieta saludable durante la lactancia.

Muchas personas buscan y difunden información sobre los alimentos que promueven el aumento de producción de leche materna. Sin embargo, esta idea es incorrecta, ya que no existe evidencia científica de que ningún alimento estimule la producción de leche en los seres humanos. Aún así, la mejor manera de asegurar una lactancia saludable para la madre y el bebé es siguiendo una dieta balanceada.

Las comidas de la madre, ya sea durante el embarazo o después del parto, deben contener ciertos alimentos esenciales tanto para la mujer como para el niño que recibirá los nutrientes a través de la leche materna. Si quieres mejorar la lactancia, además de recibir consejos especiales para aumentar la producción de leche, estás en el lugar indicado.

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Calcio

La ingesta diaria de calcio indicada para las madres ronda los 1.300 miligramos. Para asegurarte de que estás consumiendo la cantidad indicada, verifica el empaque de los productos; por ejemplo, un vaso de leche tiene un promedio de 300 miligramos del mineral.

El principal beneficio del calcio es el fortalecimiento de los huesos y dientes de la madre, el bebé y el feto (en caso de estar embarazada). Estos son algunos de los alimentos que contienen más calcio:

  • Leche
  • Yogurt
  • Quesos
  • Sardinas
  • Brócoli
  • Sésamo o ajonjolí
  • Avena

Proteína

Esta es importante en las comidas de las madres y se recomienda consumir aproximadamente entre 40 y 70 gramos de proteína al día, pero esto puede variar según el peso de la madre lactante. Cabe mencionar que los pescados y mariscos no están totalmente prohibidos, solo existen restricciones para aquellos pescados que pueden contener mucho mercurio como el tiburón, el cazón, el pez espada, el marlín, la caballa y la merluza blanca.

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La proteína ayuda en el desarrollo de músculos, células y tejidos. Estas son algunas fuentes de proteína que se recomiendan para mujeres embarazadas y lactantes:

  • Carne de res, puerco, aves o pescados y mariscos (con excepción de las mencionadas anteriormente)
  • Huevo
  • Queso
  • Leche y yogurt
  • Legumbres (como frijoles, lentejas, garbanzos o guisantes) acompañadas de cereales (como arroz, avena, cebada o maíz)
  • Quinoa
  • Tofu

Hierro

Durante el embarazo, el hierro ayuda a formar el feto, además de ser el responsable de la formación de la sangre. En la lactancia, el hierro previene la anemia de la madre, siendo fundamental para mujeres y niños. Para las mujeres jóvenes es importante ingerir alrededor de 15 miligramos de hierro al día. Mientras que para mujeres mayores de 50 años, la cantidad de 9 miligramos diarios es suficiente.

Algunos alimentos que son excelentes fuentes de hierro son:

  • Carne de res, puerco, aves o pescados y mariscos
  • Yema de huevo
  • Lentejas
  • Frijoles
  • Semillas de calabaza
  • Frutos secos o nueces

Vitamina C

La vitamina C es esencial para el desarrollo del feto y del bebé, el fortalecimiento del sistema inmunológico, y para ayudar en la absorción del hierro de los alimentos (por ejemplo, se recomienda consumir vitamina C cuando se comen frijoles o lentejas). La cantidad ideal para menores de 18 años es de unos 115 miligramos, mientras que para los mayores de 19 es de 120 miligramos.

Estos son algunos alimentos ricos en vitamina C:

  • Frutas cítricas
  • Brócoli
  • Papas y batata
  • Pimiento morrón
  • Kiwi
  • Coliflor
  • Repollo o col

Muchas madres piensan que ciertos alimentos contribuyen al aumento de producción de leche materna. Aunque esto no sea posible con el consumo de uno u otro alimento específico, una dieta equilibrada en nutrientes fortalece el organismo para la lactancia. 

Además, existen otras técnicas que pueden ayudarte a producir más leche. Por ejemplo, estimular los senos puede aumentar la producción de leche en ellos, así como usar bombas de succión.

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