Muchas madres tienen dudas sobre qué alimentos promueven el aumento de la producción de leche materna. Y la verdad detrás de esto nos llevará a tener una dieta saludable durante la lactancia.
Muchas personas buscan y difunden información sobre los alimentos para aumentar la leche materna. Sin embargo, esta idea es incorrecta, ya que no existe evidencia científica de que ningún alimento estimule la producción de leche en los seres humanos. Aún así, la mejor manera de asegurar una lactancia saludable para la madre y el bebé es siguiendo una dieta balanceada.
Las comidas de la madre, ya sea durante el embarazo o después del parto, deben contener ciertos alimentos esenciales tanto para la mujer como para el niño que recibirá los nutrientes a través de la leche materna. Si quieres mejorar la lactancia, además de recibir consejos especiales para aumentar la producción de leche, estás en el lugar indicado.
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Tabla de contenidos
Calcio
La ingesta diaria de calcio indicada para las madres ronda los 1.300 miligramos. Para asegurarte de que estás consumiendo la cantidad indicada, verifica el empaque de los productos; por ejemplo, un vaso de leche tiene un promedio de 300 miligramos del mineral.
El principal beneficio del calcio es el fortalecimiento de los huesos y dientes de la madre, el bebé y el feto (en caso de estar embarazada). Estos son algunos de los alimentos que contienen más calcio:
- Leche
- Yogurt
- Quesos
- Sardinas
- Brócoli
- Sésamo o ajonjolí
- Avena
Proteína
Esta es importante en las comidas de las madres y se recomienda consumir aproximadamente entre 40 y 70 gramos de proteína al día, pero esto puede variar según el peso de la madre lactante. Cabe mencionar que los pescados y mariscos no están totalmente prohibidos, solo existen restricciones para aquellos pescados que pueden contener mucho mercurio como el tiburón, el cazón, el pez espada, el marlín, la caballa y la merluza blanca.
La proteína ayuda en el desarrollo de músculos, células y tejidos. Estas son algunas fuentes de proteína que se recomiendan para mujeres embarazadas y lactantes:
- Carne de res, puerco, aves o pescados y mariscos (con excepción de las mencionadas anteriormente)
- Huevo
- Queso
- Leche y yogurt
- Legumbres (como frijoles, lentejas, garbanzos o guisantes) acompañadas de cereales (como arroz, avena, cebada o maíz)
- Quinoa
- Tofu
Hierro
Durante el embarazo, el hierro ayuda a formar el feto, además de ser el responsable de la formación de la sangre. En la lactancia, el hierro previene la anemia de la madre, siendo fundamental para mujeres y niños. Para las mujeres jóvenes es importante ingerir alrededor de 15 miligramos de hierro al día. Mientras que para mujeres mayores de 50 años, la cantidad de 9 miligramos diarios es suficiente.
Algunos alimentos que son excelentes fuentes de hierro son:
- Carne de res, puerco, aves o pescados y mariscos
- Yema de huevo
- Lentejas
- Frijoles
- Semillas de calabaza
- Frutos secos o nueces
Vitamina C
La vitamina C es esencial para el desarrollo del feto y del bebé, el fortalecimiento del sistema inmunológico, y para ayudar en la absorción del hierro de los alimentos (por ejemplo, se recomienda consumir vitamina C cuando se comen frijoles o lentejas). La cantidad ideal para menores de 18 años es de unos 115 miligramos, mientras que para los mayores de 19 es de 120 miligramos.
Estos son algunos alimentos ricos en vitamina C:
- Frutas cítricas
- Brócoli
- Papas y batata
- Pimiento morrón
- Kiwi
- Coliflor
- Repollo o col
Muchas madres piensan que ciertos alimentos contribuyen al aumento de producción de leche materna. Aunque esto no sea posible con el consumo de uno u otro alimento específico, una dieta equilibrada en nutrientes fortalece el organismo para la lactancia.
Además, existen otras técnicas que pueden ayudarte a producir más leche. Por ejemplo, estimular los senos puede aumentar la producción de leche en ellos, así como usar bombas de succión.
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6 Responses
Desde que nació mi bebé no producía mucha leche pero si le daba ami bebé complementando con fórmula,al mes de nacimiento deje la fórmula y empeze a producir mucha leche y estaba feliz mi bebé y yo ahora he llegado al 4 mes de nacimiento y llevo tres días que no se llenan mis senos y mi bebé ahí está pegado como cada rato como que no se satisface alguien pudiera decir que puedo comer para producir la suficiente leche? O mi opción será dejar mi lactancia y añadir fórmula sería muy triste y cruel para mí bebé.
Hola Eva! Te sugerimos leer las opciones mencionadas en el artículo, también puedes leer este otro artículo: https://blog-es.kinedu.com/que-hacer-si-no-estoy-produciendo-leche-y-quiero-amamantar/, y en caso de ser necesario, acudir con una asesora de lactancia para que te oriente en tu situación.
Q puedo hacer para tener mas leche…….tengo poco
Hola Cynthia, puedes leer este otro artículo: https://blog-es.kinedu.com/que-hacer-si-no-estoy-produciendo-leche-y-quiero-amamantar/ con recomendaciones para lograr esto; es un proceso que puede tardar días o semanas; sin embargo, también puedes acudir con una asesora de lactancia en caso de que necesites.
Que alimentos puede consumir mi mujer si tiene cesárea y quiere producir más leche
Hola Adrián! Puede intentar con las recomendaciones mencionadas en el artículo! También tenemos este otro artículo: https://blog-es.kinedu.com/que-hacer-si-no-estoy-produciendo-leche-y-quiero-amamantar/ con recomendaciones para lograr esto.