¿Te ha pasado que acuestas a tu bebé para dormir y se despierta 30 minutos después y se niega a dormirse de nuevo? Este fenómeno se conoce como un «falso comienzo» al dormir y puede ser frustrante y agotador para los padres.
En este artículo, te explicamos qué es un falso comienzo, por qué ocurren y qué puedes hacer para ayudar a tu hijo a dormir mejor.
¿Qué es un falso comienzo al dormir?
También conocido como «comienzos de sueño falsos«, un falso comienzo ocurre cuando un niño se acuesta para dormir como de costumbre, pero se despierta poco después, generalmente dentro del primer ciclo de sueño (30-45 minutos). Esto puede suceder por diversas razones, como el hambre, la incomodidad o la incapacidad para calmarse.
Los falsos comienzos al dormir también pueden ocurrir después de un período de enfermedad, viaje o interrupción en la rutina. Cuando los niños experimentan un falso comienzo de sueño, a menudo tienen dificultades para volver a dormir, lo que puede llevar a que terminen sobre cansados y más despertares nocturnos.
¿Por qué pasan los falsos comienzos?
Hay muchas razones por las que un niño puede experimentar un comienzo de sueño falso. Algunas causas comunes incluyen:
- Hambre: Esta es una causa común de los falsos comienzos al dormir en bebés y niños pequeños. Mientras que los bebés pueden despertar porque tienen hambre, los niños pequeños pueden despertar porque quieren un refrigerio.
- Incomodidad debido a la dentición, irritación por el pañal o enfermedad.
- Hitos de desarrollo: A medida que los niños crecen y se desarrollan, pueden pasar por fases en las que experimentan patrones de sueño interrumpidos.
- Regresiones de sueño: Estas pueden ser particularmente desafiantes para los padres y son muy comunes alrededor de los cuatro meses, cuando los bebés comienzan a estar más alertas y conscientes de su entorno.
- Despierta muy tarde: La mayoría de los bebés necesitan que el día dure entre 12 y 13 horas, incluidas las siestas, por lo que si los estás acostando antes de eso, es posible que aún no estén lo suficientemente cansados.
- Las ventanas de sueño no son correctas: Tu bebé puede estar durmiendo demasiado durante el día, o no estar durmiendo lo suficiente y sentirse sobrecansado, lo que también puede causar comienzos de sueño falsos.
¿Cómo manejar los comienzos de sueño falsos?
Si tu hijo está experimentando comienzos de sueño falsos, hay varias cosas que puedes hacer para ayudarle. A continuación, te compartimos algunas estrategias que pueden ayudar a tu hijo a dormir mejor:
Mantén una rutina consistente
La consistencia es clave cuando se trata de establecer hábitos de sueño saludables. Establecer una rutina de hora de dormir consistente puede ayudar a tu hijo a sentirse más relajado y seguro, lo que puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido y dormir más tiempo.
Asegúrate de que no tenga hambre
Si tu hijo se despierta debido al hambre, considera agregar una comida o toma antes de acostarse o darle un pequeño refrigerio antes de dormir. Esto puede ayudar a mantenerlo lleno y satisfecho durante toda la noche.
Ajusta tu horario
Si tu día comienza demasiado temprano o demasiado tarde, o si tu horario de siestas no está bien ajustado, tu bebé puede estar demasiado cansado o no estar lo suficientemente cansado cuando llega la hora de dormir. Los bebés necesitan que el día dure entre 12 y 13 horas, incluidas las siestas, así que si los acuestas antes de eso, probablemente no estén listos para dormir aún.
Trata de prestar atención a las señales de sueño durante el día, como frotarse los ojos o perder interés en las actividades, y ajusta tus siestas y hora de dormir de acuerdo a la edad y señales de sueño de tu bebé.
Crea la atmósfera perfecta para dormir
Asegúrate de que el ambiente donde duerme tu pequeño sea cómodo y propicio para el sueño. Esto puede incluir el uso de una máquina de sonido o cortinas opacas para crear un ambiente oscuro y silencioso que promueva el sueño.
Ofrece consuelo y seguridad
Cuando tu hijo se despierta, ofréceles consuelo y seguridad. Esto puede incluir mecerlo suavemente, música relajante o un abrazo reconfortante.
Enséñale a calmarse solo
Anima a tu pequeño a calmarse solo enseñándole técnicas como la respiración profunda o ejercicios de mindfulness. Esto puede ayudarle a sentirse más relajado y cómodo para volver a dormirse por sí mismo.
Se paciente y consistente
Puede llevar tiempo establecer hábitos de sueño saludables, así que sé paciente y consistente en tu enfoque. Si eres consistente con tu rutina de dormir y estrategias de sueño, tu hijo eventualmente aprenderá a calmarse solo y dormir toda la noche.
Los falsos comienzos al dormir pueden ser desafiantes tanto para los padres como para los niños. Sin embargo, con paciencia, consistencia y algunas estrategias de sueño, puedes ayudar a tu pequeño a establecer hábitos de sueño saludables y obtener el descanso que necesita.
También es esencial recordar que cada niño es diferente y lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. Si estás luchando con el sueño de tu pequeño, no dudes en buscar ayuda de un pediatra o consultor de sueño. Trabajando juntos, puedes ayudar a tu hijo a establecer hábitos de sueño saludables y obtener el descanso que necesitan para un crecimiento y desarrollo óptimos.
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