¿A quién no le gustan los refrigerios? Estos deliciosos bocadillos son muy fáciles de preparar y además ayudan a equilibrar la cantidad de nutrientes que requiere tu pequeño en su crecimiento. De esta forma, si crees que tu pequeño no desayuna, come o cena lo suficiente, el refrigerio puede servir como un apoyo nutricional. Por otro lado, puede que tu pequeño coma muy bien pero tenga hambre entre comidas. En este caso, los refrigerios saludables son una excelente manera para mantener a tu pequeño feliz y satisfecho.

¿Cómo introduzco los refrigerios?

La mejor manera de introducirlos es establecer un mismo horario de comidas y refrigerios todos los días. De esta forma, tu pequeño aprenderá a anticipar comida a ciertas horas sin perjudicar sus señales internas de hambre y saciedad. Tal vez haya días en los que tu bebé no termine todo su plato o refrigerio. No te preocupes, a veces no tendrá hambre o no le apetecerá el alimento. Sin embargo, continúa manteniendo el horario de las comidas para no crearle confusión en su rutina.

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¿Cuáles refrigerios puedo ofrecer a mi bebé?

Muchos de los refrigerios para niños suelen ser de bajo valor nutricional, sin embargo, si eliges opciones saludables, estos pueden mejorar y complementar el plan de alimentación de tu bebé. La Academia Americana de Pediatría (AAP) sugiere las siguientes recomendaciones para ofrecer refrigerios nutritivos:

  • Aumenta la ingesta de frutas y verduras. Los refrigerios ofrecen una gran oportunidad para aumentar la cantidad de frutas y verduras que tu bebé come todos los días. Dale la oportunidad a tu pequeño de elegir entre 2 o 3 opciones. También puedes acompañarlas con productos lácteos como queso, o cereales y panes integrales.
  • Mantén en casa alimentos saludables. Es más conveniente y más sencillo introducir refrigerios nutritivos cuando se tiene a la mano artículos saludables. Trata de mantener en tu cocina frutas y verduras crudas, yogur, puré de garbanzos y bastones de queso que podrás ofrecer a tu bebé en cualquier momento.
  • Evita los alimentos procesados. Evita darle comida chatarra a tu pequeño puesto que contienen una gran cantidad de azúcar y sal. Este tipo de alimento no aportará ningún valor nutricional a la dieta de tu bebé.

Recuerda ofrecer de 2 a 3 refrigerios al día y, al mismo tiempo, establecer buenos hábitos alimenticios. Con una porción pequeña tu bebé quedará satisfecho y, además, le ayudará a llegar a la cena con apetito.

Referencias: