Si alguna vez has estado en una clase de yoga o en una de spinning, es probable que hayas escuchado al instructor decir cosas como «la mente sobre el cuerpo» o «tu cuerpo hace lo que tu mente quiere». Estas frases comunes tendrán un significado completamente nuevo durante tu embarazo, especialmente cuando entres en trabajo de parto. Relajarte y ver por tu bienestar es muy importante porque te protegerá a ti y a tu bebé de las situaciones de mucho estrés. Uno no nace dominando estas técnicas y, como todo en la vida, la práctica hace al maestro. Si quieres beneficiarte de esto durante el parto, date unos minutos cada día para aprender a alcanzar un estado físico y mental de relajación. Según un estudio de la Universidad de San José (2008), las mujeres embarazadas que practicaron técnicas de conexión de cuerpo y mente experimentaron menos estrés y ansiedad durante su embarazo, tuvieron partos más cortos y sus hijos pesaban más en comparación a los del grupo de control. Existe un ejercicio muy sencillo y con grandes beneficios que se llama el escaneo corporal y se usa mucho como técnica de concentración. Para que sea realmente efectivo se recomienda que le dediques entre 40 y 50 minutos a este ejercicio, pero el tiempo que puedas dedicarle estará bien. El escaneo corporal consiste en dirigir tu atención a todo tu cuerpo y hacerte consciente de todas y cada una de las sensaciones que recorren cada una de sus partes. Lo más importante es no juzgar tu cuerpo, dolor o incomodidad, si no simplemente notarlo y liberar todo el estrés, tensión o dolor que se haya acumulado. Hay muchos videos y audios en líneas que te guían paulatinamente a través del escaneo corporal. Si no quieres buscarlos o prefieres ajustar la técnica al tiempo que tienes disponible, el Programa de Reducción de Estrés Basado en Ejercicios de Concentración (The Mindfulness Based Stress Reduction Program) recomienda seguir los siguientes pasos para una práctica sencilla que se puede realizar donde sea y cuando sea: Entre más practiques más sencillo te será mantener la concentración y la atención en tu cuerpo. Si sientes que tu mente divaga mucho, simplemente hazte consciente de ello y luego vuelve a concentrarte en tu respiración. No te preocupes. ¡Diviértete explorando cada rincón de tu cuerpo! |

Mente sobre el cuerpo en todo momento
enero 12, 2018