¿Las náuseas te están jugando una mala pasada a la hora de comer? No te preocupes, es totalmente normal durante el primer trimestre de embarazo debido a los cambios físicos y hormonales que experimenta tu cuerpo. Durante este periodo, tus niveles de GCH y estrógeno están cambiando para adaptar tu organismo para la gestación. Además, las náuseas pueden ser consecuencia de una mayor sensibilidad a olores y sabores, así como factores psicológicos como el estrés y la ansiedad. Pero no te desesperes, ¡hay formas de aliviarlas!
Aquí te ofrecemos algunos consejos para evitar las náuseas y mejorar tu alimentación:
- Regula tus porciones: intenta comer pequeñas cantidades de alimentos ricos en vitaminas varias veces al día.
- Aperitivos entre comidas: elige refrigerios saludables y ligeros para saciar tu apetito.
- Balance en tu plato: asegúrate de que las porciones de carbohidratos, grasas y azúcares no superen las de verduras y frutas.
- Galletas saladas: prueba comer galletas saladas para aliviar la náusea. Además, chupar un trocito de hielo puede ayudar a reducir esa sensación desagradable.
- Mantente hidratada: toma líquidos en pequeñas cantidades y de forma constante a lo largo del día. ¡Pero evita las bebidas gaseosas!
- Elige tus alimentos sabiamente: evita los alimentos con olores fuertes que puedan provocarte náuseas. Si es posible, consume esos alimentos frescos o a temperatura ambiente. La comida caliente tiende a intensificar los olores.
- Cuida tu higiene bucal: lávate los dientes después de cada comida y refrigerio. Esto no solo beneficia tu salud dental, sino que también puede ayudar a prevenir las náuseas.
Si tus síntomas persisten y van acompañados de dolor, es importante que consultes a tu médico para obtener un diagnóstico adecuado. ¡No dudes en buscar ayuda cuando la necesites! ¡Ánimo, pronto superarás las náuseas y podrás disfrutar de una alimentación placentera durante tu embarazo!
