Durante el embarazo, la mujer sufre muchos cambios físicos y hormonales. La suma de dichos cambios, preocupaciones y miedos por el futuro bebé pueden causar insomnio. También, la necesidad de orinar frecuentemente y de cambiar de posición durante la noche pueden afectar el sueño. Dormir bien es fundamental para nuestra salud, y además nos brinda muchos beneficios como mejorar el sistema inmunológico y proveer energía al cuerpo. Para poder dormir bien durante el embarazo, debes preparar tu mente y cuerpo desde unas horas antes de ir a dormir.

Desarrollo del bebe en embarazo

Te dejo algunos consejos para evitar el insomnio:

• Cuidar tu alimentación, en especial lo que comes durante la tarde y noche es fundamental. Ciertos alimentos como el plátano y el cereal integral pueden ayudar a conciliar el sueño. Por el contrario, evita el café, el chocolate y cualquier bebida que contenga cafeína
• Evita tomar siestas durante el día, ya que esto podría alterar tus ciclos de sueño
• Disminuye la ansiedad y el miedo aclarando tus dudas con otras mujeres y con tu médico. La preocupación provoca fatiga mental y ésta puede provocar insomnio
• Práctica ejercicios de relajación para disminuir la tensión muscular y dormir mejor
• Procura no hacer ejercicio unas horas antes de ir a dormir. Es mejor realizar actividades físicas por la mañana