¿Sabías que hacer ejercicio regularmente durante el embarazo puede hacer la diferencia en cómo te sientes?
Además de mantenerte saludable, el ejercicio puede ayudar a aliviar esos molestos dolores de espalda y combatir la fatiga. ¡Y eso no es todo! También puede prevenir la diabetes gestacional, reducir el estrés y mejorar el proceso de parto. ¡Nada mal, ¿verdad?
La clave aquí es hacer ejercicio con moderación, sin excederte. Mantén tu ritmo cardíaco por debajo de 140 latidos por minuto para asegurarte de no agotarte. Una opción ideal para mantenerse activa durante el embarazo es simplemente caminar. Solo necesitas 30 minutos al día, todos los días o casi todos los días de la semana. ¡Un paseo relajante puede hacer maravillas!
Pero si caminar no es lo tuyo, no te preocupes. Hay otros tipos de ejercicio que puedes practicar de manera segura. ¿Qué tal nadar, usar una bicicleta estática, jugar tenis o hacer aeróbicos moderados? ¡Tienes muchas opciones! Solo recuerda consultar a tu médico y evitar deportes que requieran contener la respiración, como el buceo, o aquellos que impliquen contacto físico, como el fútbol, baloncesto o voleibol. Queremos que tú y tu bebé estén seguros en todo momento.
Recuerda, cuando hagas ejercicio, asegúrate de llevar ropa cómoda y ropa interior que te brinde suficiente soporte. También es importante consumir suficientes calorías y esperar al menos una hora después de comer antes de hacer ejercicio. Mantente hidratada bebiendo suficiente agua y, sobre todo, recuerda no exagerar. ¡Tu salud y el bienestar de tu bebé son lo más importante!
Finalmente, queremos recordarte que siempre es importante escuchar a tu cuerpo. Si experimentas dolores de cabeza, dolor en el pecho, abdomen o pelvis, o si tienes sangrado vaginal o notas una disminución o ausencia de los movimientos de tu bebé, es esencial que contactes a tu médico de inmediato. ¡No tomes ningún riesgo! Si experimentas palpitaciones o dificultad para respirar, también es recomendable buscar atención médica.
¡Ánimo, futura mamá! Disfruta de tu embarazo, cuídate y mantente activa de manera segura. ¡Estás haciendo un gran trabajo cuidándote a ti misma y a tu bebé!
