Cuando se habla de la nutrición del embarazo no existe una dieta especial o mágica. De hecho, las mismas recomendaciones de una dieta saludable aplican para tu embarazo. ¡Nunca es tarde para comenzar a llevar una dieta más balanceada! Para estar segura de que tu bebé recibe todos los nutrientes que necesita, debes comer muchas frutas y verduras, grasas saludables, carbohidratos complejos y proteína y carne magra. Aquí te dejamos una lista desglosada de todos los nutrientes esenciales para el embarazo y los alimentos que los contienen.

Folato (ácido fólico): El folato forma parte de la familia de las vitaminas B. Es muy importante para prevenir defectos de nacimiento como el defecto de tubos neurales.  Además del suplemento de ácido fólico que estas tomando todos los días, incluye los siguientes alimentos en tu dieta.
• Cereales fortificados
• Verduras de hojas verde oscuro (espinaca, col rizada, espárragos)
• Frijoles y lentejas
• Cítricos
• Huevo
• Nueces y crema de cacahuate

Calcio: Este mineral es necesario para el desarrollo saludable de los huesos y los dientes del bebé. Si consumes la cantidad adecuada tendrás suficiente para ti y para tu pequeño. De lo contrario, tu cuerpo comenzará a tomar el calcio de tus huesos para dárselo al feto. Algunos alimentos ricos en calcio son:
• Lácteos (que el cuerpo absorbe fácilmente)
• Salmón
• Brócoli
• Col rizada
• Juego de naranja fortificado
• Huevo
• Calabaza
• Tofu

Proteínas: Son necesarias para el crecimiento del tejido y del cerebro del bebé. También ayuda al desarrollo del tejido mamario y uterino durante el embarazo e incrementa la cantidad de sangre producida por el cuerpo. Una mujer embarazada debe agregar 25 g de proteína extra a su dieta diaria. Estas son algunas fuentes naturales:
• Carne magra de res
• Frijoles
• Mariscos
• Nueces y crema de cacahuate
• Queso cottage
• Pollo
• Tofu

Vitamina D: ayuda al crecimiento de huesos y dientes. Puedes encontrar esta vitamina en:
• Pescado azul (graso)
• Sol (es la mejor manera de adquirirla, ya que tu cuerpo sintetiza la vitamina que absorbe de la luz solar)
• Huevo
• Leche y jugo fortificado

Hierro: Otro micronutriente importante, y el responsable de llevar el oxígeno a tus tejidos y a los del bebé, es el hierro. También, cuando se une al sodio, al agua y al potasio incrementa el flujo sanguíneo. Existen dos tipos de hierro: el hierro hemo, que se encuentra en los productos animales y se absorbe fácilmente, y el hierro no hemo, está presente en las plantas. Algunas fuentes de hierro (hemo y no hemo) son:
• Carne magra y pollo (que el cuerpo absorbe fácilmente)
• Cereales enriquecidos
• Huevo
• Frutos secos
• Verduras de hojas verde oscuro

Además de tener una dieta balanceada que contenga todos los nutrientes antes mencionados, no olvides beber mucha agua y tomarte las vitaminas prenatales que te recomiende tu doctor.  Con ello podrás recibir los nutrientes necesarios para mantenerte a ti y a tu bebé saludables.

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